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Formas de desterrar la luz azul
Use cortinas opacas para bloquear completamente cualquier la luz del día se filtra. Esto es especialmente beneficioso para personas que duermen hasta tarde y personas que trabajan en turnos de noche y duermen durante el día.
Una luz nocturna ámbar de baja intensidad está bien si
Absolutamente no puedo dormir en una habitación totalmente oscura. Este tipo de bombillas no emiten luz azul. Una buena idea es instalar luces ámbar tenues en el pasillo también para aquellos viajes al baño. Esto te ayudará a caer rápidamente.
Dormido de nuevo cuando estés de vuelta en la cama.
Invierta en una máscara para dormir que filtre la luz azul.
Sin embargo, tenga en cuenta que todo su cuerpo absorbe la luz azul.
A través de la piel. Si este truco no te funciona, puedes
tendrás que probar las cortinas opacas.
 Asegúrese de que la iluminación de su hogar sea cómoda para dormir. Nuestro cuerpo comienza a producir melatonina un par de horas antes de acostarnos, lo que nos hace sentir somnolientos. Sin embargo, la iluminación demasiado brillante en el hogar, así como las pantallas de televisión y de computadora, pueden inhibir la producción de melatonina Mantenga la iluminación de su hogar tenue (ámbar o roja) y la iluminación de espectro amarillo es la mejor opción)- y no mires televisión ni te sientes frente a la computadora directamente antes de ir a la cama
Esto se debe a que cuando su piel absorbe la luz azul,
comienza a producir cortisol, una hormona que aumenta
estado de alerta y debilita el efecto de inducir el sueño
melatonina.
Use anteojos de color ámbar durante las últimas 3-4 horas
de la luz del día Este es otro truco simple que admite
producción de melatonina con luz tenue. Este término técnico significa la producción de melatonina durante la noche horas. Las gafas teñidas de ámbar son gafas que tienen amarillo o lentes anaranjados y son muy económicos, pero podría ser el truco que necesitas para dormir mejor. ellos son disponible en Amazon en una variedad de estilos, así como en otro lugar en línea.
Toma conciencia de las fuentes de luz azul que te rodean.
durante la noche y desterrarlos. Este truco debería dar
obtienes resultados rápidos donde induces una mejora en tu
dormir en unos dias.

Desterrar la luz azul
La ciencia nos dice que la luz del lado azul del espectro
altera la producción de melatonina en el cerebro, una hormona que regula el sueño y la vigilia. Exposición a la luz azul fuentes, especialmente en la noche, pueden perturbar drásticamente tu sueño.
La luz azul puede ser luz que entra por la ventana, como
así como luz de bombillas regulares y LED. pantallas digitales
incluyendo PC, portátiles, tabletas y pantallas de TV también son enorme emisor de luz azul.
Este truco es simple. Mantener toda la luz fuera de su dormitorio es la forma más rápida y eficaz de mejorar el sueño.

Biohacking brevemente
Explicado
¿Comes mucho pescado graso para mejorar la salud de tu cerebro?
¿Utiliza aceites esenciales para aliviar el estrés y mejorar su
¿ánimo? Tal vez siga una dieta rica en antioxidantes o
Haz ejercicio regularmente para mejorar tu salud cardiovascular.
Si ese es el caso, ¡entonces ya eres un biohacker! De hecho,
la mayoría de nosotros somos biohackers de una forma u otra sin aun sabiendolo.

¿Qué es el biohacking?

El biohacking es el proceso de realizar cambios en su
hábitos de estilo de vida con el fin de "hackear" el biológico del cuerpo funciones y lograr cambios positivos en la salud.
Biohacking es simplemente biología de "hágalo usted mismo". Simple
los cambios (como en la dieta, el ejercicio y los hábitos de sueño) son
hechos para mejorar la salud, protegerlos de enfermedades y superar problemas como la privación del sueño.

Es una práctica bastante nueva y aunque tiene su base en
la biología, no se considera una ciencia per se. Sin embargo, su el potencial podría ser enorme. Los estudios en el campo están en curso.
y los resultados son muy prometedores. El biohacking ha sido ya ha demostrado tener un gran impacto en muchas áreas de salud fisica y mental.
 El biohacking es un proceso experimental porque no todos
los ciclos corporales y los ritmos son los mismos. Algunas personas pueden responder a ciertos "hacks" mientras que otros no lo harán.
Por lo tanto, es un proceso de probar diferentes trucos para
averigüe cuál funciona mejor para usted. esto absolutamente no significa experimentar con tu cuerpo de ninguna manera que puede causar daño. Las herramientas son perfectamente seguras para jugar.
alrededor y ver cuáles - si no todos ellos -
mejora tu sueño.
Los principales expertos en el campo del biohacking son Dave Asprey y Ben Greenfield. Ellos experimentan en
ellos mismos, desarrollan nuevos productos y trucos en el campo de nutrición y fitness y compartirlos con el mundo.