Buenas ! Cuántas veces nos hicieron creer que para mejorar nuestra composición corporal (aumentar el músculo y disminuir la grasa) estábamos obligados a hacer todo lo que nombré arriba? ✔️ En primer lugar, el hecho de evitar los carbohidratos, y abusar de las proteínas y las grasas, hace que nuestro cuerpo no reciba la energía y los nutrientes que necesita. Consumir menos carbohidratos nos va a dar hambre y ansiedad, por lo que vamos a terminar comiendo en exceso y no vamos a bajar la grasa más rápido. Y al consumir más proteínas, lo que exceda nuestros requerimientos va a ser excretado, por lo que no vamos a subir el músculo más rápido. ✔️ En segundo lugar, no siempre es necesario consumir suplementos proteicos. En la mayor parte de los casos, somos totalmente capaces de cubrir nuestras necesidades de proteínas a través de la alimentación. Y recordemos que para aumentar el músculo es fundamental el tipo y la intensidad del entrenamiento. ✔️ En tercer lugar, muchos de los preparados o suplementos que se venden como “quemadores de grasa” no está comprobado que funcionen. Y ni hablar que en algunos casos están hechos con anfetaminas y hormonas que arruinan nuestro metabolismo y después no hay vuelta atrás. ? El ejercicio, hecho en ayunas o después de comer, quema la misma cantidad de kcal. Es decir, no se va a quemar más por hacerlo sin haber comido antes. Lo que realmente determina si nuestra grasa va a bajar o no, es el balance energético a lo largo del día. Es decir, si hice ejercicio en ayunas pero mi balance energético es neutro o positivo, voy a mantenerme o incluso a subir la grasa. En cambio, más allá de haber hecho o no cardio en ayunas, si mi balance energético es negativo, voy a bajar la grasa. ? Si queremos ver resultados tenemos que hacer las cosas bien y dejar de buscar atajos. La magia no existe! Viero Nutriólogo

Muchas personas argumentan que no pueden comer saludable porque no cuentan con suficiente tiempo. ? Las dos opciones de comidas de arriba vendrían a ser las que elegimos cuando estamos sin tiempo. ❌ De desayuno / merienda tenemos té y galletitas de agua con queso y mermelada. ❌ De almuerzo / cena tenemos fideos blancos con mantequilla, salsa de tomate y queso rallado. ? Ambas son comidas incompletas y de baja calidad nutricional. Aportan principalmente carbohidratos (simples y complejos) y grasas (saturadas), y nada de proteínas ( completas) y fibra. Por ende, no son nutritivas ni dan saciedad. ? Ahora, las dos opciones de comidas de abajo podrían llegar a ser las que elijamos en reemplazo de las anteriores cuando estamos sin tiempo. ✅ De desayuno / merienda tenemos un yogur descremado, granola, frutas y nueces. ✅ De almuerzo / cena tenemos un sándwich de pan integral, pollo, vegetales y palta. ? Ambas son comidas completas y de alta calidad nutricional. Aportan principalmente carbohidratos (simples y complejos), proteínas (completas), grasas (insaturadas) y fibra. Por ende, son muy nutritivas y dan mucha saciedad. ☝️ Y la realidad es que cualquiera de todas estas comidas no requiere demasiado tiempo de elaboración. ? Obviamente que si uno está apurado no va a salir a hacer las compras o procesar los alimentos en el momento. Se supone que tenemos que dejar todo organizado como para que sea cuestión de armar la comida nada más. ? No pasa por el hecho de tener tiempo o no, pasa por el hecho de que cuidarnos sea una prioridad! Viero

Un Super almuerzo , pasta y Pollo a la brasa Peruano, lo mejor de la vida

Un buen desayuno @desayunosaludable

No todas las lágrimas son de Tristeza