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Aquí hay cinco consejos para bajar de peso: 1- Coma una dieta equilibrada y variada: incluya una variedad de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Evite los alimentos procesados y altos en calorías. 2- Haga ejercicio regularmente: trate de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. El ejercicio ayuda a quemar calorías y a desarrollar músculo, lo que puede mejorar el metabolismo. 3- Establezca metas realistas: no trate de perder demasiado peso demasiado rápido. Una pérdida de peso saludable es de alrededor de 1-2 libras por semana. 4- Controla las porciones: asegurarte de que estas consumiendo porciones adecuadas de cada tipo de alimento en tu plato te ayudara a no excederte en calorías. 5- Encuentra una actividad de ejercicio que te guste: hacer ejercicio puede ser difícil, pero es más fácil si encuentras una actividad que disfrutes. Ya sea caminar, bailar, nadar o ir en bicicleta, encuentra algo que te guste y hazlo regularmente. https://linktr.ee/xanders1

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*DE DÓNDE VIENE LA SALUD?* La salud no siempre viene de los genes o los buenos hábitos. *1.-* La mayoría de las veces se genera desde la *paz mental*, la paz en el corazón y en el espíritu. *2.-* Viene con la *risa*, el buen humor aún en los peores momentos, de la aceptación genuina de uno mismo y de los demás. *3.-* Viene con la *MÚSICA* que nos alegra y acelera nuestras neuronas. *4.-* Viene con el *AMOR* y el cuidado de nosotros mismos y la aceptación de los demás. *5.-* Viene de los alimentos saludables e imprescindibles, que nos proveen de energía y los cuales no están propiamente en un plato balanceado. Por ejemplo; *6.-* En las calorías de un *abrazo fuerte* aún en la distancia. *7.-* En las proteínas de un *Te quiero, Te amo, Te adoro*. *8.-* En los omegas de un *“Aquí estoy”*. *9.-* De la dopamina que genera inmediatamente un *Te ves increíble*. *10.-* En el anti-cancerígeno por excelencia que proporcionan la honestidad indiscutible y la fiel compañía de los *amigos y familia*. *11.-* En todo lo anterior, siempre acompañado por los otros antioxidantes que no vienen exactamente en una copa de vino rojo, si no de *la conversación* con esa persona especial que te escucha y te hace sentir que ese es el momento correcto para ambos. *12.-* En las *bendiciones y los buenos deseos*,que damos y recibimos a diario y en cada momento. *13.-* En las *oraciones*, que elevamos por los demás y por nosotros mismos. *14.-* En la *sinceridad* con la que realizamos nuestros actos de caridad y de bien, sin saber a quien . *15.-* En nuestra *fe*, en la aceptación, de que todo lo que nos sucede, aún sin entenderlo, son los verdaderos planes de Dios para con nosotros, y que siempre estos serán mejores que nuestros planes. _Este texto llegó a mis manos, me encantó, lo comparto con ustedes ???

Buenas ! Cuántas veces nos hicieron creer que para mejorar nuestra composición corporal (aumentar el músculo y disminuir la grasa) estábamos obligados a hacer todo lo que nombré arriba? ✔️ En primer lugar, el hecho de evitar los carbohidratos, y abusar de las proteínas y las grasas, hace que nuestro cuerpo no reciba la energía y los nutrientes que necesita. Consumir menos carbohidratos nos va a dar hambre y ansiedad, por lo que vamos a terminar comiendo en exceso y no vamos a bajar la grasa más rápido. Y al consumir más proteínas, lo que exceda nuestros requerimientos va a ser excretado, por lo que no vamos a subir el músculo más rápido. ✔️ En segundo lugar, no siempre es necesario consumir suplementos proteicos. En la mayor parte de los casos, somos totalmente capaces de cubrir nuestras necesidades de proteínas a través de la alimentación. Y recordemos que para aumentar el músculo es fundamental el tipo y la intensidad del entrenamiento. ✔️ En tercer lugar, muchos de los preparados o suplementos que se venden como “quemadores de grasa” no está comprobado que funcionen. Y ni hablar que en algunos casos están hechos con anfetaminas y hormonas que arruinan nuestro metabolismo y después no hay vuelta atrás. ? El ejercicio, hecho en ayunas o después de comer, quema la misma cantidad de kcal. Es decir, no se va a quemar más por hacerlo sin haber comido antes. Lo que realmente determina si nuestra grasa va a bajar o no, es el balance energético a lo largo del día. Es decir, si hice ejercicio en ayunas pero mi balance energético es neutro o positivo, voy a mantenerme o incluso a subir la grasa. En cambio, más allá de haber hecho o no cardio en ayunas, si mi balance energético es negativo, voy a bajar la grasa. ? Si queremos ver resultados tenemos que hacer las cosas bien y dejar de buscar atajos. La magia no existe! Viero Nutriólogo

Muchas personas argumentan que no pueden comer saludable porque no cuentan con suficiente tiempo. ? Las dos opciones de comidas de arriba vendrían a ser las que elegimos cuando estamos sin tiempo. ❌ De desayuno / merienda tenemos té y galletitas de agua con queso y mermelada. ❌ De almuerzo / cena tenemos fideos blancos con mantequilla, salsa de tomate y queso rallado. ? Ambas son comidas incompletas y de baja calidad nutricional. Aportan principalmente carbohidratos (simples y complejos) y grasas (saturadas), y nada de proteínas ( completas) y fibra. Por ende, no son nutritivas ni dan saciedad. ? Ahora, las dos opciones de comidas de abajo podrían llegar a ser las que elijamos en reemplazo de las anteriores cuando estamos sin tiempo. ✅ De desayuno / merienda tenemos un yogur descremado, granola, frutas y nueces. ✅ De almuerzo / cena tenemos un sándwich de pan integral, pollo, vegetales y palta. ? Ambas son comidas completas y de alta calidad nutricional. Aportan principalmente carbohidratos (simples y complejos), proteínas (completas), grasas (insaturadas) y fibra. Por ende, son muy nutritivas y dan mucha saciedad. ☝️ Y la realidad es que cualquiera de todas estas comidas no requiere demasiado tiempo de elaboración. ? Obviamente que si uno está apurado no va a salir a hacer las compras o procesar los alimentos en el momento. Se supone que tenemos que dejar todo organizado como para que sea cuestión de armar la comida nada más. ? No pasa por el hecho de tener tiempo o no, pasa por el hecho de que cuidarnos sea una prioridad! Viero

Una receta muy fácil de hacer - Salsa para pasta deliciosa - Esta es una invitación para que lean una de las recetas que rescate y que publiqué para el día de los enamorados de una salsa para espaguetis y que yo también uso para pizzas que me encantaría que leyeran y que me dieran su opinión después de hacerla es una salsa bastante deliciosa sencilla de hacer y con mucho sabor espero que nos veamos por allá aquí les dejo el link: https://read.cash/@Erigo580/rescatando-una-receta-para-el-dia-de-los-enamorados-el-mejor-regalo-de-amor-5f01426c "En realidad, las salsas con las que acompañamos las pastas, que necesitamos que contengan una buena cantidad de proteínas, como esta salsa boloñesa; no necesitan de muchos ingredientes para darles sabor; y con que se sienta el gusto del clavito y del laurel, se va a intensificar enormemente el sabor a nivel de las papilas gustativas" Erigo580 #Comida #RecetasRapidas #Read.cash #Opinión Imagen de: Pixabay por joshuemd